Η επίδραση προγράμματος Pilates στις καρδιοαναπνευστικές λειτουργίες, την αερόβια ικανότητα και την αναερόβια ισχύ σε προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες

Abstract

Purpose: To investigate the systematic Pilates type exercise in sleep quality, physical status andmental state - well-being of premenopausal women.Method - Material: This is a prospective study of observation and recording of differencesbefore and after the implementation of a Pilates-type exercise program with a control group,which did not follow the exercise program. The study sample consisted of a total of 53premenopausal women aged 18-44 years, of which 40 women were in the intervention group,and the remaining 13 women in the control group. The training included at least 16 weeks (4months) with at least 3 workouts per week. Each participant was assessed: a) aerobic fitnesswith the Step Harvard test, b) maximum lower limb strength with the Bosco test, c) maximumwrist strength, d) flexibility with the Sit and Reach Test, e) the balance with the Standing BeamTest, f) the quality of sleep, g) the mood of the participants with the Profile of Mood Statesquestionnaires and h) the quality of life with the SF36 questionnaire. To assess the quality ofsleep, SOMNOcheck micro-CARDIO (Weinmann medical technology, Germany) was used,which was given for home overnight to each participant, insomnia with the Athens InsomniaScale and sleepiness with the Epworth scale.Results: Four months after the Pilates program, there was a statistically significant decrease inthe AIS score [2.23 (± 1.05) versus 1.73 (± 0.75), p <0.001] and the Epworth scale [2.68 (±910.97) versus 2.05 (± 0.59), p <0.001] in the intervention group. Also, after the Pilates exerciseprogram, the intervention group had a statistically significant decrease in the AAI index [30.47(± 10.44) versus 26.09 (± 7.80), p = 0.002] and the nonresp AAI index [27.85 (± 11.01) versus24.18 (± 7.57) ), p = 0.018], as evaluated with the SOMNOcheck micro-CARDIO. In terms offitness, the intervention group after the Pilates program showed a statistically significantimprovement in the Harvard Fitness Index [74.8 (± 11.2) versus 59.4 (± 9.66), p <0.001], in the6 ́min Walking distance test [935.00 (± 186.77) m vs. 713.58 (± 183.59) m, p <0.001], themuscular strength [25.91 (± 4.19) Newtons vs. 23.59 (± 3.83) Newtons, p <0.001], the flexibility[29.97 (± 6.56) cm vs. 26.79 (± 6.64) cm, p <0.001], the balance [2.23 (± 1.87) vs. 4.20 (± 1.68)total number of falls or loss of balance in 60 sec, p <0.001] and abdominal muscle strength[19.03 (± 2.75) vs. 14.76 (± 2.91) number of correctly performed abdomens in 30 sec, p <0.001]relative to the reference level. Finally, the intervention team scored a statistically significanthigher score after c the Pilates exercise program in the SF36 subscales General Health [79.05(± 2.12) vs. 76.13 (± 2.13), p = 0.005] and Social Functioning [88.75 (± 2.32) vs. 84.38 (± 2.68),p = 0.005] compared to before the intervention.Conclusions: The present study showed that Pilates improves sleep quality in premenopausalwomen, as well as muscle strength, anaerobic capacity, anaerobic strength, balance, flexibility,general health and quality of life (SF36).

Σκοπός: Η διερεύνηση της συστηματικής άσκησης τύπου Pilates στην ποιότητα ύπνου, στηφυσική κατάσταση και στη ψυχική κατάσταση – ευεξία προεμμηνοπαυσιακών γυναικών.Μέθοδος – Υλικό: Πρόκειται για μια προοπτική μελέτη παρατήρησης και καταγραφής τωνδιαφορών πριν και μετά την εφαρμογή προγράμματος άσκησης τύπου Pilates με ομάδα ελέγχου(control group), που δεν ακολούθησε το πρόγραμμα άσκησης. Το δείγμα της μελέτηςαποτέλεσαν συνολικά 53 προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες ηλικίας 18-44 ετών, εκ των οποίων οι40 γυναίκες αποτέλεσαν την ομάδα παρέμβασης, και οι υπόλοιπες 13 γυναίκες την ομάδαελέγχου. Η προπόνηση περιλάμβανε τουλάχιστον 16 εβδομάδες (4 μήνες) με τουλάχιστον 3προπονήσεις την εβδομάδα. Σε κάθε συμμετέχοντα αξιολογήθηκαν: (α) η αερόβια φυσικήκατάσταση με τη δοκιμή Step Harvard, (β) η μέγιστη ισχύς των κάτω άκρων με τη δοκιμασίαBosco, (γ) η μέγιστη δύναμη καρπού, (δ) η ευλυγισία με το Sit and Reach Test, (ε) η ισορροπίαμε το Standing Beam Test, (στ) η ποιότητα ύπνου, (ζ) η διάθεση των συμμετεχόντων με τοερωτηματολόγια Profile of Mood States και (η) η ποιότητα ζωής με το ερωτηματολόγιο SF36.Για την αξιολόγηση της ποιότητας του ύπνου, χρησιμοποιήθηκε το SOMNO check micro-CARDIO (Weinmannmedical technology, Germany), το οποίο χορηγήθηκε για οικιακή89διανυκτέρευση σε κάθε συμμετέχουσα, η αϋπνία με την κλίμακα Athens Insomnia Scaleκαι ηυπνηλία με την κλίμακα Epworth.Αποτελέσματα: Τέσσερις μήνες μετά το πρόγραμμα άσκησης Pilates, παρατηρήθηκεστατιστικά σημαντική μείωση της βαθμολογίας της κλίμακας AIS[2.23 (±1.05) έναντι 1.73(±0.75), p<0,001]και της κλίμακα Epworth [2.68 (±0.97) έναντι 2.05 (±0.59), p<0.001] στηνομάδα παρέμβασης. Ακόμη, μετά το πρόγραμμα άσκησης Pilates, στην ομάδα παρέμβασηςπαρατηρήθηκε στατιστικά σημαντική μείωση του δείκτη AAI [30.47 (±10.44) έναντι 26.09(±7.80), p=0.002] και του δείκτη nonresp AAI [27.85 (±11.01) έναντι 24.18 (±7.57), p=0.018],όπως αξιολογήθηκε με το SOMNO chec kmicro-CARDIO. Όσον αφορά τη φυσική κατάσταση,η ομάδα παρέμβασης μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος Pilates παρουσίασε στατιστικάσημαντική βελτίωση του Fitness Index Harvard [74.8 (±11.2) έναντι 59.4 (±9.66), p<0.001],στο 6 ́min Walking distance test σχετικά με τη διανυόμενη απόσταση [935.00 (±186.77) mέναντι 713.58 (±183.59) m, p<0.001], στη μυϊκή δύναμη [25.91 (±4.19) Newtons έναντι 23.59(±3.83) Newtons, p<0.001], στην ευλυγισία [29.97 (±6.56) cm έναντι 26.79 (±6.64) cm,p<0.001], στην ισορροπία [2.23(±1.87) vs. 4.20 (±1.68) συνολικός αριθμός πτώσεων ήαπώλειας ισορροπίας σε 60 sec, p<0.001] και στην κοιλιακή μυϊκή αντοχή [19.03(±2.75) vs.14.76 (±2.91) αριθμός σωστά εκτελεσμένων κοιλιακών σε 30 sec, p<0.001] σε σχέση με τοεπίπεδο αναφοράς. Τέλος, η ομάδα παρέμβασης σημείωσε στατιστικά σημαντική μεγαλύτερηβαθμολογία μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος άσκησης Pilates στις υποκλίμακες τουSF36 Γενική Υγεία [79.05 (±2.12) έναντι 76.13 (±2.13), p=0.005] και Κοινωνικήλειτουργικότητα [88.75 (±2.32) έναντι 84.38 (±2.68), p=0.005] σε σχέση με πριν τηνπαρέμβαση.Συμπεράσματα: Η παρούσα μελέτη έδειξε ότι η άσκηση τύπου Pilates βελτιώνει την ποιότητατου ύπνου (αφυπνίσεις, AIS, κλίμακες Epworth) σε προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, καθώς καιτη μυϊκή δύναμη, αναερόβια ικανότητα, αναερόβια δύναμη, ισορροπία, ευλυγισία, γενική υγείακαι ποιότητα ζωής (SF36).